Training

Wegen Schulterproblemen alternatives Training:

Sonntag 15.03.2015

51 + 31 Kniebeugen
9 + 7 Klimmzüge mit Unterstützung/Stuhl
24 + 16 Situps
24-20-19-12 Kettlebell Swings (16 kg Kugel) (Steigerung +4)

1162 Schritte
0,86 Kilometer
117 kcal verbrannt

Freitag 13.03.2015

Rotatorendrehung 7,5 KG x12/x12
12 + 11 Liegestütze
Kurzhantelhammercurls 12,5KG x12/x12 (Steigerung +1 kg)
7 + 7 Dips mit gestreckten Beinen am Stuhl

1323 Schritte
0,99 Kilometer
154 kcal verbrannt

Donnerstag 12.03.2015

51 + 31 Kniebeugen
9 + 7 Klimmzüge mit Unterstützung/Stuhl
24 + 16 Situps (Steigerung +1)
20-20-19-16 Kettlebell Swings (16 kg Kugel)

1630 Schritte
1,21 Kilometer
214 kcal verbrannt

Dienstag 10.03.2015

Rotatorendrehung 7,5 KG x12/x12
12 + 11 Liegestütze (Steigerung +1)
Kurzhantelhammercurls 11,5KG x12/x12
7 + 7 Dips mit gestreckten Beinen am Stuhl

1725 Schritte
1,29 Kilometer
182 kcal verbrannt

Montag 09.03.2015

51 + 31 Kniebeugen
9 + 7 Klimmzüge mit Unterstützung/Stuhl (Steigerung +1)
24 + 15 Situps
20-20-19-16 Kettlebell Swings (16 kg Kugel)

1975 Schritte
1,47 Kilometer
231 kcal verbrannt

Freitag 06.03.2015

Rotatorendrehung 7,5 KG x12/x12
51 + 31 Kniebeugen (Steigerung +1)
9 + 6 Klimmzüge mit Unterstützung/Stuhl
11 + 11 Liegestütze
Kurzhantelhammercurls 11,5KG x12/x12
7 + 7 Dips mit gestreckten Beinen am Stuhl
24 + 15 Situps
20-20-19-16 Kettlebell Swings (16 kg Kugel)

770 Schritte
0,57 Kilometer
203 kcal verbrannt

Dienstag 03.03.2015

Rotatorendrehung 7,5 KG x10/x10
51 + 30 Kniebeugen
9 + 6 Klimmzüge mit Unterstützung/Stuhl
11 + 11 Liegestütze
Kurzhantelhammercurls 11,5KG x12/x12
7 + 7 Dips mit gestreckten Beinen am Stuhl
24 + 15 Situps
20-20-19-16 Kettlebell Swings (16 kg Kugel)

642 Schritte
0,71 Kilometer
178 kcal verbrannt

Sonntag 01.03.2015

10 Minuten Laufen/Stelle
11 Liegestütze
11 Liegestütze
6 Dips mit gestreckten Beinen am Stuhl
20 Bankdrücken liegend mit 15 KG auf Kurzhantel (viel zu leicht)
10 Einarmiges Trizepsdrücken vorgebeugt auf Stuhl mit 7,5 KG Kurzhantel
15 Hammercurls stehend mit 7,5 KG Kurzhantel
25 Kettlebell Swings (16 kg Kugel)

1860 Schritte
1,53 Kilometer
195 kcal verbrannt

Donnerstag 26.02.2015

10 Minuten Laufen/Stelle
51 Kniebeugen
9 Klimmzüge mit Unterstützung/Stuhl
11 Liegestütze (Steigerung +1)
23 Situps
18-18-18-16-5 Kettlebell Swings (16 kg Kugel)

1452 Schritte
1,08 Kilometer
143 kcal verbrannt

Dienstag 24.02.2015

10 Minuten Laufen/Stelle
51 Kniebeugen
9 Klimmzüge mit Unterstützung/Stuhl (Steigerung +1)
10 Liegestütze
23 Situps
18-18-18-16-5 Kettlebell Swings (16 kg Kugel)

2042 Schritte
1,53 Kilometer
231 kcal verbrannt

Sonntag 22.02.2015

10 Minuten Laufen/Stelle
51 Kniebeugen (Steigerung +1)
8 Klimmzüge mit Unterstützung/Stuhl
10 Liegestütze
23 Situps
18-18-18-16-5 Kettlebell Swings (16 kg Kugel)

1716 Schritte
1,28 Kilometer
207 kcal verbrannt

Freitag 20.02.2015

10 Minuten Laufen/Stelle
50 Kniebeugen
8 Klimmzüge mit Unterstützung/Stuhl
10 Liegestütze
23 Situps
18-18-18-16-5 Kettlebell Swings (16 kg Kugel)

1344 Schritte
1,01 Kilometer
217 kcal verbrannt